手繪 & 太極

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就男生而言，我的腳很小，曾經，我懷疑就是因為這樣才無法作好平衡，也因此埋怨父母把我的腳ㄚ生得太小。呵呵！說來慚愧，我也曾經因為無法斂臀，致上身前傾，而怨自己屁股生得太翹。不過，這麼多年下來，發現自己愈來站得愈穩，且許多動作甚至只需前腳掌就能完成，才確定從 前只是藉口牽拖，和腳的大小實無關係。

在練習平衡的那段歲月，只要有能夠平衡的各種方法與資訊，我都會留意，然後實踐到拳架中，有的效果明顯，有的則不確定是否有效。在此一併提出，供初學者參考。也歡迎來訪的仁者提供更好的方法。

1.兩眼注視前方一點：這方法對初學者應該很快見效。譬如當初練習纏腳，我對著鏡中的自己練習就較穩當。但一旦在舞蹈教室裡多人練習，干擾太多，反而更不能穩定。眼神凝定有助於心定，心定則有助平衡，在戶外練習，可選定前方一點注視，應該有些幫助。

2.將重心下移致腰胯或以下（例如小腿）：或許有效，但對我這款粗枝大葉的人來說，只能造成心理安慰，感覺不出有啥實效。

3.全身關節，尤其是肩腰胯的鬆開：纏腳時，為求平衡，手也會跟著纏，若腰、胯、肩無法鬆開，牽一肢而動全身，關節間相互拉扯，必然難以平衡。因此，在平衡中動作，先決條件是身體各關節能鬆，而身體肢節鬆必須靠長期的伸展（暖身）與練功來達到。這也說明了，太極運動是必須長期性地個別開發而逐一完成的整體成就。

4.五指抓地：剛開始練五指抓地，很辛苦，且感覺不出來有啥效果。練一段時間後，才感覺腳底板豐厚起來，感覺長出了肌肉，而這肌肉是可以用的，才證實此言誠不我欺，好用。 不過，我認為五指抓地應使用在救急，也就是發生傾斜不穩時，有將其調整回來的良好效果。如果行拳走架，始終都用力五指抓地，太過辛苦勞累，甚或容易緊張，無必要。

5.放鬆身心，讓內在機制自己去平衡：對我來說，這是一個階段性的重大發現與突破，當我對於拳架招式熟悉到一定程度後，漸漸會放鬆身心順著身韻打拳，此時的我專注力只放在一招一式的動線上，有時放在手上，有時放在腳上，有時內觀，有時則隨機外視，無須放在固定一點，但正念分明，有如行禪。此時行拳感覺最好，也最輕鬆，彷彿內在有個機制主導行拳，意識卻了了分明。此時聽任身體自行動作，完全不必擔心某個動作能否支撐、能否平衡，而它反而進行得更為完美。我試過，若在此時將主導權還給意識，一下子又會回到較為吃力，或辛苦平衡的狀態。這種感覺很微妙，有如恍兮忽兮、恍兮忽兮，意識卻又分明，很難形容。於是我相信，常人自我本具平衡能力，只要放輕鬆，不加干預，就能維持平衡。只是要能體會這個階段，還是必須先將招式精熟，身心鬆柔，也就是必須練到一定程度才可能體驗。

反過來說，緊張是破壞平衡的最大元兇，愈怕站不穩，愈企圖靠肌肉力量來幫助平衡，效果總是適得其反，因為我們用意識度量、分別與判斷，永遠都會給予不足處過多的力量，而造成各方的力量始終不平均，最後弄得手忙腳亂，即便勉強平衡，也已狼狽不堪。

學習太極，也在學習省力。你會發現，有趣的是，要作好任何事情，未必都要過分用力。放鬆，讓內在自己決定，你會發現省力許多，效果又好。這事當然不只是發生在太極上，相信許多武術、運動項目都有一樣的道理。甚至，學書法、彈古琴……者，也都經驗過初學時用力過度以致於心情緊張或肩肘腕痠痛的階段。

太極行拳，其實勢勢都在維持動態平衡，所謂一動無有不動，能夠因一動，而全身任何一處都隨之適當地配合運作與平衡，就能「一舉動周身清靈」。放鬆以獲致平衡，是我認為最輕鬆好用的方式，然而，誠如上述，如不經過前面各種方法的手忙腳亂一段時間，也很難直接就能跳到這個層次來享受。

我常和新同學說，學習太極是從認識自己身體的能力開始，這也是學習太極的有趣之一。

喔，除了以上……還有一個最重要的訣竅，就是………多練…多練。